{"id":5965,"date":"2019-11-29T11:45:43","date_gmt":"2019-11-29T10:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/voxvigor.se\/?p=5965"},"modified":"2019-11-29T11:45:43","modified_gmt":"2019-11-29T10:45:43","slug":"han-hjalper-andra-med-aterhamtning-fran-utmattning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/voxvigor.se\/bricks-staging\/han-hjalper-andra-med-aterhamtning-fran-utmattning\/","title":{"rendered":"Han hj\u00e4lper andra med \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n utmattning"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r man \u00e4r inne i en utmattning finns inte s\u00e5 mycket annat att g\u00f6ra \u00e4n att vila, h\u00e4vdar Michael D\u00f6mstedt, Hj\u00e4rnkollsambassad\u00f6r med egen erfarenhet av utmattningssyndrom. Nu hj\u00e4lper han andra med \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n utmattning. <\/strong>
\u2013 Man beh\u00f6ver rehab. Att ha n\u00e5gon som lyssnar p\u00e5 en \u00e4r en bra b\u00f6rjan, s\u00e4ger han. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Michael D\u00f6mstedt, konsult och ambassad\u00f6r f\u00f6r Hj\u00e4rnkoll i Stockholms l\u00e4n, blev inbjuden till Psykiatriveckan i Psykiatrins hus i Uppsala den 6 november.<\/a> D\u00e4r h\u00f6ll han en uppskattad f\u00f6rel\u00e4sning med temat Vem sl\u00e4ckte ljuset? Min resa fr\u00e5n utmattningssyndrom, rehab och v\u00e4gen tillbaka till livet. <\/strong>F\u00f6r Michaels del innebar det en resa fr\u00e5n extremt h\u00e5rt arbetande projektledare och konsult, kraschen med f\u00f6ljande utmattning, sjukskrivning och en l\u00e5ng v\u00e4g tillbaka till ett fungerande liv med god h\u00e4lsa och syssels\u00e4ttning.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Jag \u00e4r en nykter arbetsnarkoman, sammanfattar han. <\/p>\n\n\n\n

Hj\u00e4lper andra med daglig \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n utmattning<\/h3>\n\n\n\n

Michael jobbar i dag som konsult d\u00e4r han hj\u00e4lper andra m\u00e4nniskor som drabbats av utmattning<\/a>, som \u00e4r en stressrelaterad sjukdom. Rehab med daglig \u00e5terh\u00e4mtning och avstressning, i kombination med f\u00e4rre aktiviteter, var grundkonceptet f\u00f6r Michaels egen \u00e5terh\u00e4mtning. Nu till\u00e4mpar han den p\u00e5 sina klienter. Deltagarna ska under sin behandling hitta en aktivitet f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning som passar var och en. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Jag valde afrikansk dans. Andra kanske f\u00f6redrar yoga, Qi-Gong eller Pacing. Men det r\u00e4cker inte med att g\u00f6ra \u00e5terh\u00e4mtningen en g\u00e5ng i veckan. Den ska g\u00f6ras varje dag i tre m\u00e5nader. Du m\u00e5ste b\u00f6rja aktivera hj\u00e4rnan, s\u00e4ger Michael D\u00f6mstedt best\u00e4mt. <\/p>\n\n\n\n

Michaels eget tiopunktsprogram \u00e4r mer ih\u00e4rdigt \u00e4n de klassiska \u00e5tg\u00e4rderna, daglig mindfulness, som sjukv\u00e5rden rekommenderar. Andnings\u00f6vningar ger avslappning som \u00e4r avstressande men Michael anser att det beh\u00f6vs lite mer av var och en f\u00f6r att hj\u00e4rnan ska kunna \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n den chock som utmattningssyndrom och utmattningsdepression inneb\u00e4r. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 N\u00e4r du hamnar i en utmattning kan du inte t\u00e4nka. Du anv\u00e4nder reptilhj\u00e4rnan som \u00e4r inst\u00e4lld p\u00e5 flykt eller kamp. <\/p>\n\n\n\n

F\u00e4rre aktiviteter efter rehab<\/h3>\n\n\n\n

Michael ber\u00e4ttar att m\u00e5nga som varit sjukskrivna f\u00f6r utmattning och g\u00e5tt p\u00e5 rehabilitering misslyckas med den fortsatta behandlingen n\u00e4r de kommer tillbaka till sitt arbete igen. Det \u00e4r egentligen d\u00e5 det h\u00e5rda jobbet b\u00f6rjar.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 N\u00e4r du var klar med rehab var du helt ensam. Alla deltagare f\u00f6rsvann \u00e5t varsitt h\u00e5ll. Man kanske sk\u00e4ms f\u00f6r att man varit borta fr\u00e5n jobbet men det \u00e4r nu du beh\u00f6ver s\u00e4ga stopp och undvika att jobba mer \u00e4n som \u00e4r best\u00e4mt, p\u00e5pekar Michael D\u00f6mstedt. <\/p>\n\n\n\n

H\u00f6g risk f\u00f6r \u00e5terfall i utmattning om planen inte f\u00f6ljs<\/h3>\n\n\n\n

Michael ber\u00e4ttar att n\u00e4r han kom tillbaka fr\u00e5n rehab f\u00f6rv\u00e4ntade sig m\u00e5nga av hans chefer och arbetskamrater att han skulle st\u00e4lla upp som tidigare, det vill s\u00e4ga till hundra procent och med stor entusiasm och arbetskapacitet. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Jag skulle jobba mellan klockan 9 och 11 de f\u00f6rsta tv\u00e5 till tre veckorna. Men det fanns ingen f\u00f6rst\u00e5else hos f\u00f6retaget. Jag var tvungen att s\u00e4ga till flera g\u00e5nger innan personalen f\u00f6rstod. Att komma tillbaka efter rehab och jobba 25 eller 50 procent kan vara jobbigt. Det blev en chock f\u00f6r mig. M\u00e5nga faller tyv\u00e4rr tillbaka i gamla destruktiva beteenden och f\u00e5r \u00e5terfall. <\/p>\n\n\n\n

Konstant stress \u00e4r d\u00f6dligt<\/h3>\n\n\n\n

M\u00e4nniskokroppen \u00e4r byggd f\u00f6r tillf\u00e4lliga kraftiga stressp\u00e5slag, f\u00f6r att kunna klara av yttre faror och hot men inte konstanta stressp\u00e5slag utan \u00e5terh\u00e4mtning. Just avsaknaden av \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r det som medicinsk forskning pekar p\u00e5 \u00e4r grundorsaken till stressrelaterade sjukdomar. Avsaknaden av vilopauser g\u00f6r att vi g\u00e5r omkring med konstant stressp\u00e5slag, vilket g\u00f6r att vi tillf\u00f6r kroppen f\u00f6r mycket kortisol, vilket g\u00f6r att vi med tiden blir sjuka och till slut d\u00f6r om inte den onda cirkeln bryts. <\/p>\n\n\n\n

Stress och sj\u00e4lvuppoffring kan leda till att du \u201dg\u00e5r in i v\u00e4ggen\u201d och blir utbr\u00e4nd \u2013 ett annat ord f\u00f6r utmattning. Men det \u00e4r en sjukdom som kan drabba vem som helst och inte enbart arbetsnarkomaner, som Michael D\u00f6mstedt var tidigare. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Vem som helst kan drabbas. Det \u00e4r s\u00e4llan enbart jobbigt p\u00e5 jobbet. M\u00e5nga har mycket omkring sig \u00e4ven utanf\u00f6r arbetstid. Omgivningens f\u00f6rv\u00e4ntningar och m\u00e5l styr m\u00e5nga, s\u00e4ger Michael D\u00f6mstedt. <\/p>\n\n\n\n

Egen erfarenhet av \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n utmattning <\/h3>\n\n\n\n

Michael ser det som en styrka att han har egen erfarenhet av utmattning. Han kan tillf\u00f6ra perspektiv som en l\u00e4kare eller psykolog utan egen erfarenhet av utmattning saknar. Samtidigt samarbetar Michael med l\u00e4kare och psykologer och lotsar klienter till dem f\u00f6r hj\u00e4lp med sina behov.
Och i sin egen tiopunktsmetod f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning ing\u00e5r en individanpassning, det \u00e4r en skillnad mot till exempel KBT d\u00e4r man arbetar mer efter en f\u00e4rdig mall. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 My needs heter min behovsanalys. Till exempel: en person\nsom gillar variation trivs inte om det \u00e4r f\u00f6r styrt p\u00e5 jobbet eller i vardagen.\nEn person som gillar ordning och reda f\u00f6redrar mer f\u00f6ruts\u00e4gbarhet. Jag tar\nh\u00e4nsyn till var och ens olika personlighetstyper, f\u00f6rklarar Michael D\u00f6mstedt. <\/p>\n\n\n\n

Michael D\u00f6mstedt vill g\u00f6ra skillnad och kombinerar numera sina egna erfarenheter av utmattning med de behov han har av att jobba mindre och stressa mindre \u00e4n f\u00f6rut. Han kan \u00e4ven ge chefer st\u00f6d i hur de ska uppt\u00e4cka om n\u00e5gon av medarbetarna \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att ”g\u00e5 in i v\u00e4ggen”. Och \u00e4ven ge konkreta tips p\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrad arbetsmilj\u00f6 och smartare arbetss\u00e4tt som motverkar stress hos medarbetare. <\/p>\n\n\n\n

Michael har i sitt arbete som konsult identifierat fem\negenskaper hos personer med en \u00f6kad risk f\u00f6r att hamna i utmattning. Dessa \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n